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Wie Sie Ruhe und Entspannung Ihres Kindes vor dem Schlafengehen unterstützen können
Schlafen
gehen ist hart. Auch wenn ich das Kuscheln mit meinen Kindern genieße, ist das „Ins
Bett gehen“ oft ein Kampf, unterbrochen von Wutanfällen oder Ausreden, um nicht
Schlafen gehen zu müssen.
Wenn ich im Internet browse oder meine Mama-Freundinnen frage, scheint es so, dass Kinder heutzutage gar nicht mehr einschlafen wollen. Ich frage mich, warum ist das so? Was muss ich ändern oder anders machen, damit meine Kleinen schneller müde werden und einfacher einschlafen wollen?
Hier sind einige Dinge, die ich herausgefunden habe, die dabei helfen können, das Schlafengehen zu erleichtern - für uns Mütter sowie für die Kinder!
1) Routinen einführen und durchziehen
Kinder mögen Routinen - IMMER. Auch wenn Du eine Art "alternativen"
Haushalt führst und persönlich keine Routinen magst, musst Du wissen: Kinder lieben trotzdem Routinen – denn sie geben ihnen Sicherheit. Wähle ein paar Dinge aus, von denen Du weißt, dass dein
Kind sie genießt und halte daran fest!
Hat es Deinem Kind gefallen, wenn Du ein ihm ein Buch vorliest? Lasse Dein
Kind ein Buch auswählen und lese es ihm jeden Abend vor! Hat es ein
Lieblingslied oder singt es gerne? Dann singe ihm ein oder mehrere Lieder zum
Einschlafen vor, am besten jeden Abend die gleichen!
2) Vermeide Reizüberflutung
Einer der wichtigsten Gründe, die Probleme beim Einschlafen schaffen, ist Reizüberflutung. Mach Dir bewusst, was Du mit dem Kind vor dem Einschlafen
spielst - wenn Du kurz davor mit dem Kind herumtobst, schaffst Du eine
Situation der Überreizung, die es erschwert, kurz danach ruhig zu werden und
einzuschlafen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Kind vor dem
Schlafengehen von allen Geräten wie Fernseher oder anderen
Bildschirmaktivitäten fern bleibt, um eine Reizüberflutung zu vermeiden!
3) Nutze Entspannungstechniken für eine ruhige Atmosphäre
Wenn Deine Kinder zu Reizüberflutung neigen, verwende einfache
Entspannungstechniken, die dazu führen, dass die Kinder sich etwas entspannen können, bevor sie
schlafen gehen.
Das kann zum Beispiel das berühmte warme Bad vor dem Schlafengehen sein- das kann auch als Routine genutzt werden, so dass die Kinder wissen, dass es nach dem Bad Zeit zum Schlafengehen ist.
Es kann auch eine Ölmassage vor dem Schlafen sein - viele Kinder lassen sich gerne von MAMA auf sanfte Weise massieren. Dabei entspannen sich Kinder und finden Ruhe.
Du kannst auch eine ruhige Geschichte vorlesen, am besten eine, die Kinder bereits
inhaltlich auf das Schlafen vorbereitet, wie z.B. eine Geschichte, in der Schlafengehen
Teil der Geschichte ist...
Hier ist ein interessanter Artikel, in dem Du viele weitere
Entspannungstechniken für Kinder zum Einschlafen findest: http://naturalparentsnetwork.com/66-things-to-do-with-kids-before-bedtime/
4) Positive Gedanken - ruhiger Geist
Manchmal liegen vor allem ältere Kinder abends oder nachts wegen negativer oder
störender Gedanken wach. Einige Kinder neigen dazu, über alles nachzudenken,
was am Tag passiert ist oder sich Sorgen darüber zu machen, was am nächsten Tag
passieren wird.
Wenn dies bei Deinem Kind der Fall ist, ist es wichtig, ihm einen positiven
Gedanken, jedes Mal vor dem Schlafengehen mitzugeben, um seinen Geist davon
abzuhalten, um negative Gedanken zu kreisen. Halte es wirklich einfach mit
Gedanken an einen sonnigen Tag, Pfützen bei Regen, Schaukeln auf der Schaukel, Eis
essen oder alles andere, was das Kind glücklich macht.
5) Gewichtdecken (Achtung: Nicht für kleine Babys verwenden, die in einem Schlafsack schlafen sollten!)
Gewichtdecken sind eine gute Option, wenn nichts anderes hilft. Gewichtdecken
geben ein Gefühl von Komfort wie eine beruhigende Umarmung und haben sich als
ein sehr erfolgreiches Mittel zum Einschlafen für Kinder erwiesen.
Man sagt, dass der beruhigende Druck einer Gewichtdecke mit etwa 10% des
Körpergewichtes des Kindes Kindern bei Verarbeitungsstörungen helfen kann, sich
zu beruhigen und einfacher einzuschlafen.
Ich hoffe einer der oben genannten Tipps kann Deinem Kind helfen, sich zu
beruhigen und die Schlafenszeit zu einer angenehmen Zeit des Tages zu machen -
für Mutter und Kind!
Jedes Kind ist anders, so dass jeder Weg zum Entspannen und Einschlafen auch ein anderer ist. Denke daran, dass Konsistenz eine sehr wichtige Rolle beim Einschlafen spielt. Baue Routinen auf und halte zum Wohlbefinden des Kindes daran fest. Kinder brauchen ca. ein oder zwei Wochen, um sich an eine neue Routine zu gewöhnen.
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